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主题: “长肉飞快”的7种主食,没有米饭馒头,很多南溪人天天在吃

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  • 发表于:2022/8/11 9:49:23
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许多数人都认为,减肥要少吃甚至不吃,而当你饿得受不了时,反而吃得更多。还有就是,有些食物不能吃,吃得少也不行,热量非常高的。


不要认为米饭、馒头的热量高,其实米饭只有116大卡,馒头也才223大卡,很多食物比它们高了去了,它们只能靠边站。比米饭和馒头热量更高的7种食物,需引起注意。


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01导致肥胖的因素


1.遗传因素


很多的疾病会遗传,其实肥胖或者消瘦业余遗传有着密切的联系,尤其母亲对子女的遗传的影响是非常的大得。如果一个母亲身体比较肥胖,那么其子女发生肥胖的几率大概为75%。


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2.不爱运动


不喜欢参加运动是肥胖的主要原因之一,当体内的脂肪堆积没有办法降解的时候,人们身体就会比较肥胖。


所以,建议大家必须要按时参加体育锻炼,这样才可以将身体内部多余的热量和脂肪进行消耗。


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3.饮食不当


饮食不规律也是导致肥胖的主要原因,现在很多上班族加班吃宵夜,或者饮食时间不均匀,今天吃2顿,明天吃4顿的,不胖就怪了。


饿了之后是人暴饮暴食的开始,所以人们在平时饮食中,一定要控制好饮食,千万不要暴饮暴食。


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4.常吃零食


零食中不仅含有大量脂肪与热量,还含有许多糖分,这类物质会促使人体中脂肪飙升,从而使人体造成肥胖现象。如果在夜间经常吃零食,更能体现明显的肥胖现象。


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02“长肉飞快”的7种主食,没有米饭馒头,很多人天天在吃


1.饺子


饺子是北方人喜爱的主食,他们喜欢在春节或平时吃饺子。虽然包饺子很麻烦,但美味的味道会让很多人流连忘返。


饺子实际上是一种高热量的主食,饺子的主要原料是淀粉和各种馅料。经常吃饺子会增加身体肥胖率,无形中摄入更多的卡路里,是体内油脂的积累,这对减肥不利。


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2.方便面


方便面看起来非常健康,只是用新鲜的面条经过高温油烹饪压制而成的,也没有添加任何的添加剂成分。但是方便面属于一种不健康食物。


经常吃方便面的话,很容易引起肥胖现象,并且根据研究表明发现:100克方便面当中的热量就高达500大卡左右,也就是说吃一碗方便面,需要慢跑半小时的时间才能够完全消化。


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3.馅饼


馅饼是我国人非常爱吃的早餐之选,但很多人却忽略了馅饼的热量。馅饼属于油炸的主食,制作过程中会添加大量油脂和调味料。


其中所含的肥肉众多,过多摄入下饼会使身体摄入更多的热量,不利于减肥瘦身。正处于减肥期间的朋友,最好其他热量低的早餐代替馅饼,否则会影响减肥的顺利进行。


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4.牛筋面


牛筋面独特的口感以及韧劲,深受人们的喜爱,尤其是最后的秘制酱料,提高了人们的整体食欲。


如果经常吃牛筋面的话,自身有胃肠功能比较虚弱,或有消化不良的情况,吃过多的牛筋面可能会影响消化。所以日常尽量少吃,以免影响胃肠健康。


同时过量吃牛筋面,还会造成肥胖,因为牛筋面中含有大量的碳水。经常吃这些面会在体内造成营养过剩,引起脂肪堆积,出现肥胖现象。


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5.米线


很多人将米线这类食物当主食,想必是很多人的“心头好”,有的朋友甚至可以一周吃7次,天天吃都不腻。米线这类食物都是由红薯、土豆或者是大米为主料做成的。


并且制作时也非常费油,再搭配上猪肉、鸡蛋和油炸类的佐料,一碗米线的热量大概要在550大卡以上。这相当于两个馒头,一碗半米饭的热量了,连米饭馒头都黯然失色,不见了踪影。


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6.面包


很多人喜欢用面包作为主食,搭配一杯牛奶就能解决一顿早餐。其实,面包的热量并不低,每百克普通吐司的热量是280大卡,而像牛角包等这类有起酥的面包,每百克要380大卡。


这是因为,这类面包需要加入大量的“起酥油”才能呈现出层次。可见,与其主食吃面包,还不如吃大米饭和馒头。


但是,黑麦面包、燕麦面包、全麦面包和奇亚籽面包,这些面包的热量就较低。以一片全麦面包为例,它的热量只有50大卡左右,这种面包可以适当吃。


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7.麻花


之所以叫麻花,是因为它是用几股条状的面拧在一起制成,并且要经过高温油炸的过程。麻花的口感,以又油又酥出名,表面通常还会撒上一层糖粉,有些麻花里面还夹着馅料。


麻花好吃是好吃,但是热量属实太高了,每100克麻花的热量在527大卡左右。而1根大麻花的重量,通常不止100克。


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03吃什么主食不长肉?


1.黑豆糙米饭


我们现在所吃的米饭,大部分都是精米,精米就是糙米去掉外壳所得到的,但往往最有营养的部分就是糙米了。


精米是含有最多淀粉和碳水化合物的,而糙米才是能起到减肥作用的东西,不仅仅能够减肥。对女孩子来讲,更能起到一个美容养颜的效果。


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2.鸡胸肉


鸡胸肉虽然也是肉类食物,但是它的热量很低,而且蛋白质丰富。想要减肥成功,还是要适当摄入蛋白质,这样才有动力更好地减肥。


3.土豆泥


土豆是种很好的减肥食物,饱腹感强不说,还可以促进肠胃蠕动,很适合作为晚餐来吃。想要减肥,可以将土豆做成土豆泥混合上温奶来吃,好吃又不会胖。


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4.燕麦


燕麦,是一种粗粮,是很多减肥人士想要接触的减肥食物。因为燕麦热量低,含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感。


能够减少主食的摄入量,燕麦中还含有B族维生素,这种物质可以加速身体代谢,加快减肥的速度。

  
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